اجري لمدة 10 دقائق يوميا وشاهد الفرق

 

 

 

دليلك لحياة افضل

للوصول الي حياة صحية بعيدة عن الامراض والاكتئاب يجب اتباع بعض العادات الجيدة للوصول الي هذا الهدف، في هذه المقالة سوف نتكلم عن 5 من هذه العادات الصحية لبناء حياة افضل علي اسس سليمة.

1- ممارسة الرياضة 

اداء التمارين الرياضية يعد من اهم المقومات لبناء حياة صحية سليمة حيث ان هذه التمارين تقوم علي عدة عوامل منها 

1. تساعد علي زيادة اللياقة البدنية والتنفس بشكل افضل 
2. تساعد علي تحسين الدورة الدموية؛ فبفضل المجهود الذي تبذله تقوم بضخ الدم في جميع انحاء جسمك.
3. ينصح بها الاطباء لانها تقلل من القلق والتوتر والانفعال.

توجد عدة اشكال لممارسة الرياضة علي سبيل المثال : الذهاب الي صالة الالعاب الرياضية Gym او تمارين السباحة او تعلم الفنون القتالية وفنون الدفاع عن النفس او رياضة تخطي الحواجز {باركور} وقد نتكلم عنها في مقالة اخري،اما ابسطها فهو الجري كل صباح وقد تكلمنا عنه في مقالة سابقة اذا اردت الاطلاع عليها.

اختر ايا من هذه الخيارات وواظب عليها بشكل يومي ستري نتيجة مختلفة تماما بعد عدة اشهر فقط. 

2- التغذية السليمة

التغذية عنصر مهم جدا لبناء جسد قوي ذو صحة جيدة قادر علي تحمل الضغوطات والعمل الشاق والقيام بالعديد من المهام اليومية، فالأنسان الذي يتبع نمط غذائي صحي يتمتع بصحة جيدة خصيصا مع تقدمه في العمر ولتحقيق ذلك يجب اتباع عدة خطوات :

الخطوة الاولي :

تجنب الاطعمة الضارة والغير صحية التي ترفع نسب الكوليسترول والدهون الغير صحية من امثلتها :

1. الوجبات السريعة fast food كالبرجر والبطاطس المقلية والدجاج المقلي 
2. المعجنات كالبيتزا والفطائر والمخبوزات بشكل عام 
3. المنتجات التي تحتوي علي مواد حافظة مثل الشيبسي والاندومي الخ الخ ....
4. المشروبات الغازية

الخطوة الثانية : 

بناء نظام غذائي قوي يحتوي علي ثلاث عناصر رئيسية   بروتين، كربوهيدرات، دهون صحية 

البروتين Protein : 

يعتبر البروتين من اهم العناصر الغذائية المكونة لجسم الانسان؛ فبعد الماء يعتبر البروتين الاكثر تداخلا في تكوين الجسم، كما ان البروتين ايضا يعد مصدرا اساسيا لبناء العضلات ويزود الانسان بالطاقة ويدخل في تكوين الخلايا والانسجة.

انواع البروتين: 

يوجد نوعان من البروتين   بروتين حيواني والاخر نباتي 

امثلة البروتين الحيواني : اللحوم ، الدجاج ، الاسماك ، البيض ، اللبن ، الجبن 

البروتين النباتي : اللوبيا ، العتس ، الترمس 

الكربوهيدرات CARBS:

تعد الكربوهيدرات احدي المصادر الاساسية للطاقة والمصدر الذي يفضله الدماغ حيث تغذي جميع اجزاء الجسم ، فهي مادة يحولها الجسم الي سكر الجلوكوز لتمنح الانسان الطاقة اللازمة للقيام بمهامه.

من امثلة الكربوهيدرات : الارز ، المعكرونة ، البطاطس ، البطاطا ، الشوفان، الخبز 

الدهون FATS:

تنقسم الدهون الي نوعان : دهون مشبعة وغير مشبعة وفي هذه الحالة ننصح بالدهون الغير المشبعة لانها الدهون الصحية والمتطلبة لبناء جسم صحي سليم فالدهون تعد مصدر دعم لتوفير الطاقة في حالة عدم وجود كربوهيدرات.

امثلة الدهون الصحية : زيت الزيتون ، زيت جوز الهند ، زبدة الفول السوداني ، المكسرات ، الافوكادوز

3-النوم والاستيقاظ مبكرا 

النوم المبكر له فؤائد كثيرة اهمها عمل الدورة الدموية بشكل الجيد واراحة الجسم بشكل تام مما يساعده علي تجديد الخلايا ويساهم في الاستيقاظ باكرا وبنشاط وحيوية كبيرة، يرجي ايضا الحرص علي اخذ عدد ساعات كافي من النوم ليكون بمتوسط من 6 الي 8 ساعات بالاكثر فالمبالغة باكثر من ذلك قد تتسبب بحدوث نتائج عكسية في غني عنها.

4-شرب الماء بكثرة 

قد لايعلم البعض بذلك ولكن 80% من جسم الانسان يتكون من الماء لذا ينصح بشرب كميات كافية من الماء حوالي من 1 لتر الي 3لتر يوميا فشرب كميات كبيرة له عدة فؤائد منها : 

1. يساعد علي تحسن البشرة بشكل ملحوظ ويعطيها نضارة وحيوية. 
2. يساهم في وصول الغذاء الي العضلات بشكل اسرع.
3. يساعد علي التركيز طوال اليوم.

5- التخطيط الجيد

ان اردت النجاح بشكل اسرع قم بالتخطيط ليومك ؛ مثلا قسم اليوم الي عدة مراحل ما بين العمل وتطوير مهاراتك وممارسة الرياضة وتعلم اشياء جديدة. والتنظيم ايضا بحيث حدد اولوياتك وضع مهام يجب تنفيذها خلال وقت او فترة معينة. قم بتجهيز قائمة اهداف محددة خلال هذا الشهر او العام بشكل شامل.

 ومن هنا نختتم هذه المقالة ان اردتم ان نناقش موضوع معين ابلغونا في التعليقات.