فوائد الجري يوميا
اصبح اليوم الكثير من الناس يجهل باهمية الرياضة واهم الرياضات السهلة والبسيطة والتي لا تحتاج الي معدات هي الجري اذ ان الجري
له الكثير من الفوائد الصحية مثال ذلك: الجري لمدة من 5 الي 10 دقائق علي الاكثر يوميا يقلل من خطر الاصابة او الموت بالنوبات القلبية والسكتات الدماغية, ويعرف الجري هو عبارة عن عملية منتظمة من حركة الاقدام علي الأرض اندفاعيا وسنتعرف الان علي كل المعلومات بالتفصيل.
فوائد الجري صحيا
- الحصول علي جسد متكامل ومتناسق
- تقليل خطر الوفاة المفاجأة :
حيث يقلل من خطر الموت الذي قد ينتج عن أي مشكلة طبية بنسبة 29% وخطر الموت بسبب أمراض القلب بنسبة 50%
ويقلل الوفاة بالسكتة الدماغية وانخفاض الاصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية
- حرق العديد من الدهون والسعرات الحرارية والحفاظ علي وزن مثالي
- تحسين المزاج وأشكال النوم والحالة النفسية
-الوقاية من الزهايمر وداء باركنسون وتقوية الذاكرة
- يبطئ ويقلل اثار الشيخوخة وعوارضها
- يزيد القدرة علي التحمل:
يزيد الجري قوة العضلات وقدرتها علي الاحتمال
- زيادة كثافة العظام وتقويتها :
يرفع الجري من كثافة المعادن في العظام ومن قوة الأربطة والأوتار اضافة الي تقليل احتمال الاصابة بهشاشة العظام والتهاب المفاصل
- يعالج الاكتئاب :
حيث انه رياضة مضادة للاكتئاب بسبب مساهمته في افراز مادة الاندروفين ويقلل من افرازات الجسم التي تؤدي الي الشعور بالحالة النفسية السيئة
يحسن من عملية الهضم :
يساهم الجري في فتح الشهية ؛حيث ان الشخص الذي يجري يشعر بالجوع نتيجة حرق الكثير من السعرات الحرارية وينصح باكل وجبة غذائية صحية بعد الجري مباشرة
يقلل الاصابة بمرض السكري :
حيث ان الجري بشكل منتظم يقلل من احتمالات الاصابة بمرض السكري من النوع الثاني حيث انه يساعد الجسم علي البقاء في نشاط دائم
نصائح عامة عند البدء بممارسة الجري
- انظر الامام اثناء الجري ولا تنظر الي قدميك حفاظا علي سلامتك
-ابدء بالجري بسرعة عادية:
اذا يجب ان تبدء بالمشي السريع بسرعة متوسطة تتيح لك المشي دون ان تشعر بضيق في التنفس
-اهبط علي منتصف قدمك خلال الجري :
فالهبوط علي مشط القدم ينهك عضلات الساق والهبوط علي الكعب يضغط بشكل كبير علي مفصل الكعب والاثنين قد يصيبا الشخص بالارهاق وفقد الطاقة سريعا فالامثل هو الهبوط علي منتصف القدم
- تطور ببطء : ابدأ بالتمارين الخفيفة الي معتدلة الشدة
-اجعل قدميك في وضع مستقيم في اتجاه حركتك :
فتغير منحني وزاوية القدم للداخل او الخارج اثناء الجري قد اصابة لقدميك
-اجعل ذراعيك بالقرب من جنبيك:
تجنب تأرجح الذارعين كلما تأرجحت ذراعاك اكثر امام صدرك زاد تحدب ظهرك وهذا سيجعل عملية التنفس اصعب
مميزات اجهزة الجري
- لن يحدث لك مشاكل تغير الطقس مثل المطر والثلج.....الخ
-يمكنك التوقف في اي وقت تريد
-سطح الاجهزة ناعم ومعد لامتصاص الصدمات
- يمكنك حساب معدل جريك وحرقك للسعرات ووقت الذي استغرقته
مميزات الجري الحر
- لا يشترط اشتراكك في صالات الجيم والنوادي والمراكز الرياضية
- يمكنك التمرين في اي مكان وفي الحالات الطارئة مثل السفر
- تعطيك تجربة عملية للسباقات والمارثونات
ونعرض لكم بعض الصور العملية التي توضح مدي تأثير الجري علي الجسم
أضرار الجري اليومي
بعد ان تحدثنا عن كل ما يخص الجري من فوائد فانه له ايضا اضرار سنتعرف عليها الان
ركبة العداء :
وهي متلازمة الالام الفخذ وتحدث عند محاولة الجري لمسافات طويلة في وقت قصير,وذلك لان الجري يضع ضغط علي العظام والغضاريف الموجودة في الركبة
للتعامل مع هذه المشكلة ينصح بالتوقف فورا عن الجري واخذ قسط من الراحة حتي يتوقف الالم وان لم يتوقف فننصح بزيارة طبيب
تهيج الجلد بين الفخذين :
ينتج عن تكرار ملامسة الجلد للجلد او اي شئ اخر مثل الملابس وتزداد المشكلة عند الركض لمسافات أطول أو لفترات أطول
للوقاية من هذه المشكلة
يمكنك وضع الفازلين علي مناطق الجلد الحساسة او تغطيتها بالضمادات كذلك يفضل ارتداء ملابس قطنية
فرط نشاط المثانة :
ويعرف علي انه الحاجة الي الذهاب للتبول بعد قطع مسافات فقط من الجري وقد يكون هذا بسبب زيادة تدفق الدم في القلب والأوعية الدمويةالي اعضاء الجسم منها الكلي مما يسبب زيادة التبول
ولتجنب هذه المشكلة يجب البقاء رطبا خصيصا اذا كان الجو حارا او كان الشخص كثير التعرق
مشاكل في البطن :
ان الجري قد يؤدي الي الجفاف الذي يقوم بدوره في التسبب بأزمة في الجهاز الهضمي ؛حيث تصبح الأمعاء نشيطة جدا
بمجرد البدء في الجري
يساعد شرب الماء بكميات كافية في اليوم الذي قبل الجري في تفادي هذه المشكلة.
نعرض لكم بعض الصور العملية التي توضح مدي الضرر الذي قد يسببه الجري في الجسم
تعليقات
إرسال تعليق
شاركونا بتعليقاتكم لنتمكن من تطوير مدونتنا